Летающая ящерица
На английском: Flying Lizard
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Летающий ящер начинается с глубокого выпада, когда плечо подкладывается под переднее колено, а ладони ставятся на пол. Перенос веса вперёд и подъём задней ноги нагружают пресс, трицепсы и ягодицы, пока руки удерживают положение. Продвинутые практикующие используют его в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая его заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Пресс, Трицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из позы ящерицы подведи плечо под переднее колено.
- Упрись обеими ладонями в пол и перенеси вес вперёд.
- Подними заднюю ногу над полом, переднюю стопу разгрузи или подними.
- Балансируй на руках, удерживай позу и смени сторону.
Техника
- Округляй верх спины, фиксируя плечо под коленом.
- Смотри немного вперёд, не строго вниз.
- Сжимай ягодицы, поднимая заднюю ногу выше.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, и фиксация на прямых руках теряется. Выпрямляй руки и отталкивайся от пола.
- Таз опускается вместо подъёма. Поднимай таз до уровня плеч.
- Вес остаётся на передней стопе. Сильнее переноси опору на ладони.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.