Летящ гущер
На фински: Flying Lizard
- Pro
- Напреднал
- Йога
Летящият гущер започва от дълбок напад, като прибираш едното рамо под предното коляно и поставяш двете длани на пода. Пренасяш тежестта напред и повдигаш задния крак, докато ръцете поддържат тялото. Подходящ е за напреднали в йога и калистеника, задържан за време на всяка страна.
- Мускули
- Корем, Трицепс, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От напад като гущер подпъхни рамото под предното коляно.
- Постави двете длани на пода и прехвърли тежестта напред.
- Повдигни задния крак от пода, а предното стъпало остави леко или го вдигни.
- Балансирай на ръце, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Заобли горната част на гърба и фиксирай раменете.
- Гледай леко напред, а не право към пода.
- Стегни седалището, за да повдигнеш задния крак.
Чести грешки
- Лактите се сгъват и ръцете губят опора. Дръж ръцете изпънати и избутвай пода надолу.
- Хълбоците потъват вместо да се повдигнат. Повдигни хълбоците до нивото на раменете.
- Тежестта остава върху предното стъпало. Натискай здраво с дланите, а не с предното стъпало.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.