Flygande ödla
På finska: Flying Lizard
- Pro
- Avancerad
- Yoga
Flygande ödla börjar i ett djupt utfall där axeln förs under främre knät innan båda händerna placeras i golvet. När bakbenet lyfts arbetar mage, triceps och säte medan armarna bär kroppen. Avancerade utövare använder den i yoga eller rörlighetsträning och håller positionen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Mage, Triceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från ett brett utfall, för in axeln under det främre knät.
- Placera båda händerna i golvet och skifta vikten framåt.
- Lyft det bakre benet från golvet, med främre foten lätt eller lyft.
- Balansera på händerna, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Runda övre ryggen och lås axelpositionen.
- Håll blicken lätt framåt, inte rakt ned.
- Spänn sätet för att lyfta bakbenet högre.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs och armarna tappar låsningen. Håll armarna raka och pressa golvet bort.
- Höfterna sjunker i stället för att lyftas. Lyft höfterna till samma nivå som axlarna.
- Vikten stannar på främre foten. Pressa stadigt i händerna, inte främre foten.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.