Repülő gyík
Finnül: Flying Lizard
- Pro
- Haladó
- Jóga
A repülő gyík gyíkpózból indul: a vállad az elöl lévő térd alá bújik, mindkét kezedet letámasztod, majd előrehelyezed a testsúlyod. A hátsó láb elemelése a hasat, a tricepszet és a farizmot terheli, miközben a karod tartja a tested. Haladók oldalanként időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Triceps, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Gyík-kitörésből húzd a vállad az elülső térded alá.
- Támaszd le mindkét kezed, és vidd előre a testsúlyod.
- Emeld el a hátsó lábad a talajtól, az elülső lábfejed legyen könnyű vagy emeld fel.
- Támaszkodj a kezedre, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Gömbölyítsd a hátad felső részét a stabil vállhelyzetért.
- Nézz kissé előre, ne egyenesen lefelé.
- Szorítsd a farizmod, hogy magasabbra emeld a hátsó lábad.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik, és elveszted a kartámaszt. Tartsd nyújtva a karod, és told el a talajt.
- A csípőd alacsonyan marad, nem emelkedik. Emeld a csípőd a válladdal egy magasságba.
- A testsúlyod a mellső lábadon marad. Terheld a testsúlyt a kezeidre, ne csak az elöl lévő lábadra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.