Most na ramenou
Finsky: Shoulder Bridge
- Začátečník
- Pilates
Most na ramenou začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Boky zvedáš tak, že páteř odlepuješ obratel po obratli a potom ji stejně pomalu pokládáš. Cvik zapojuje hýždě, zadní stehna a bedra; začátečníci ho cvičí doma nebo v pilatesu na opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož blízko boků.
- Odvíjej boky vzhůru obratel po obratli.
- Nahoře vydrž se zatnutými hýžděmi.
- Pomalu se odvíjej zpět dolů přes páteř.
Tipy k provedení
- Při zvedání tlač obě chodidla rovnoměrně.
- Nech paže volně spočívat na podlaze.
- Při zvedání vydechni, při klesání se nadechni.
Časté chyby
- Kolena se rozvírají do stran. Udržuj kolena nad kotníky.
- Bedra se nahoře příliš prohýbají. Stiskni hýždě místo dalšího prohnutí.
- Krk a ramena se při zvedání napínají. Uvolni krk a stáhni ramena dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.