Раменен мост
На фински: Shoulder Bridge
- Начинаещ
- Пилатес
Раменният мост започва по гръб със свити колене и ходила на пода, после повдигаш таза, като отлепяш гръбнака прешлен по прешлен. Седалището, задните бедра и кръстът работят при контролирано разгъване. Подходящ е за начинаещи у дома или в Пилатес, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и стъпала близо до таза.
- Повдигни таза прешлен по прешлен.
- Задръж горе със стегнато седалище.
- Спусни се бавно през гръбнака.
Насоки за техниката
- Натискай равномерно с двете ходила при повдигане.
- Притискай ръцете плътно към пода.
- Издишай при повдигане, вдишай при спускане.
Чести грешки
- Коленете се разтварят встрани. Дръж коленете подредени над глезените.
- Кръстът се извива прекомерно във върха. Стегни седалището, вместо да извиваш още.
- Вратът и раменете се стягат при повдигане. Отпусни врата и дръж раменете надолу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.