Pont sur les épaules
En finnois: Shoulder Bridge
- Débutant
- Pilates
Le pont sur les épaules soulève les hanches depuis le dos, genoux pliés et pieds à plat, en décollant la colonne vertèbre après vertèbre. Il travaille fessiers, ischio-jambiers et bas du dos dans une charnière contrôlée au poids du corps. Les débutants l'utilisent à la maison ou en Pilates, pour des répétitions, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol près des hanches.
- Décolle les hanches une vertèbre après l'autre.
- Tiens en haut, fessiers contractés.
- Redescends lentement le long de la colonne.
Conseils de placement
- Pousse également dans les deux pieds pour monter.
- Garde les bras lourds et à plat au sol.
- Expire en montant, inspire en redescendant.
Erreurs courantes
- Les genoux s'ouvrent vers les côtés. Garde les genoux au-dessus des chevilles.
- Le bas du dos se cambre trop en haut. Serre les fessiers au lieu d'accentuer la cambrure.
- La nuque et les épaules se crispent. Détends la nuque et garde les épaules basses.
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