Mostík na ramenách
Vo fínčine: Shoulder Bridge
- Začiatočník
- Pilates
Ramenný mostík začína v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe; boky zdvihneš odvíjaním chrbtice po jednom stavci. Sedacie svaly, zadné stehná a driek pracujú v kontrolovanom pohybe s vlastnou váhou. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v pilatese na opakovania ako rozcvičku, záver či regeneračný pohyb.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, kolená pokrč a chodidlá polož blízko bokov.
- Zdvihni boky stavec po stavci.
- V hornej pozícii vydrž so zatnutými sedacími svalmi.
- Spúšťaj sa späť pomaly cez chrbticu.
Technické pokyny
- Zatlač päty do podlahy.
- Odvíjaj chrbticu pomaly po stavcoch.
- Na vrchole jemne stiahni sedacie svaly.
Bežné chyby
- Boky vystrelia nahor pomocou švihu. Zdvih veď tlakom päty a sedacími svalmi.
- Ramená sa pri mostíku zdvihnú. Nechaj ramená široké a krk pokojný.
- Driek sa na vrchole príliš prehne. Stiahni rebrá a drž dlhú líniu trupu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.