Õlasild
Soome keeles: Shoulder Bridge
- Algaja
- Pilates
Õlasild algab selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade lähedal maas, seejärel kerid puusad ja selja lülihaaval üles. Ülaosas töötavad tuharad, reie tagaküljed ja alaselg kontrollitud keharaskuse liikumises. Algaja võib seda kodus või Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Heida selili, põlved kõverdatud, jalad puusade lähedal maas.
- Rulli puusad üles, üks selgroolüli korraga.
- Hoia ülaasendit, tuharad pingul.
- Rulli end aeglaselt mööda selgroogu alla.
Tehnika juhised
- Suru jalad ühtlaselt vastu põrandat.
- Pigista tuharaid ülaosas hetkeks.
- Keri selg alla lülihaaval aeglaselt.
Levinud vead
- Alaselg võtab tõstel liiga suure kaare. Tõsta puusi tuharate abil ja hoia roided all.
- Põlved vajuvad üles tõustes laiali. Hoia põlved puusadega samal joonel.
- Selg kukub langetamisel kiiresti maha. Langeta end lülihaaval ja säilita kontroll.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.