Vállhíd
Finnül: Shoulder Bridge
- Kezdő
- Pilates
A vállhídnál hanyatt fekszel, a térded behajlítva, a talpaid a csípőd közelében. A csípődet csigolyánként emeled fel, felül megtartod, majd lassan visszagördülsz. A farizmok, combhajlítók és a derék izmai kontrollált csípőemelésben dolgoznak; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted, Pilates-gyakorlatsorban is, lassú tempóban.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, térded hajlítsd, talpad legyen laposan a csípőd közelében.
- Gördítsd fel a csípőd csigolyánként.
- Tartsd fent, farizmod legyen feszes.
- Gördülj vissza lassan a gerinceden át.
Technikai tippek
- Nyomj egyenletesen mindkét talpaddal emeléskor.
- Nyomd a karjaidat a padlóhoz a stabilitásért.
- Emeléskor lélegezz ki, leengedéskor be.
Gyakori hibák
- A térded kifelé nyílik oldalra. Tartsd a térded a bokád fölött.
- Felül túlhomorít a derekad. Inkább szorítsd a farizmod, ne homoríts tovább.
- A nyakad és a vállad megfeszül emeléskor. Lazítsd a nyakad, a vállad maradjon lent.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.