Плечовий місток
Фінською: Shoulder Bridge
- Початковий рівень
- Пілатес
Плечовий місток піднімає таз із положення лежачи на спині, використовуючи власну вагу: зігнуті коліна й стопи на підлозі дають опору, а хребет послідовно відривається від килимка. Сідниці, задня поверхня стегон і поперек контролюють підйом та плавне повернення. Початківці виконують повторення вдома чи в пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу біля таза.
- Підкручуй таз угору, хребець за хребцем.
- У верхній точці затримайся, сильно напруживши сідниці.
- Повільно опускайся назад уздовж хребта.
Підказки щодо техніки
- Рівномірно тисни обома стопами під час підйому.
- Тримай руки притиснутими до підлоги й тисни ними вниз.
- Видихай угору, вдихай під час опускання.
Поширені помилки
- Коліна розходяться в боки. Тримай коліна над щиколотками.
- Поперек надмірно прогинається вгорі. Стисни сідниці замість додаткового прогину.
- Шия й плечі напружуються під час підйому. Розслаб шию й опусти плечі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.