Ramenski most
V finščini: Shoulder Bridge
- Začetna
- Pilates
Ramenski most izvajaš leže na hrbtu, s pokrčenima kolenoma in stopaloma na tleh, nato hrbtenico po enem vretencu dviguješ od podlage in dvigneš boke. Zadnjica, zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta delajo pri nadzorovanem gibu z lastno težo. Začetniki ga izvajajo doma ali pri pilatesu v ponovitvah kot ogrevanje ali ohlajanje.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, kolena pokrči, stopala položi blizu bokov.
- Boke dviguj vretence za vretencem.
- Na vrhu zadrži položaj in stisni zadnjico.
- Počasi se po hrbtenici odvijaj nazaj navzdol.
Namigi za izvedbo
- Z obema stopaloma enakomerno pritisni pri dvigu.
- Dlani ves čas plosko pritiskaj v tla.
- Pri dvigu izdihni, pri spustu vdihni.
Pogoste napake
- Koleni se razpreta vstran. Koleni poravnaj nad gležnjema.
- Spodnji del hrbta se na vrhu preveč usloči. Namesto večjega loka močneje stisni zadnjico.
- Vrat in ramena se med dvigom napneta. Vrat sprosti in ramena spusti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.