Pečių tiltelis
Suomiškai: Shoulder Bridge
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pečių tiltelis atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Klubai keliami nuo stuburo apačios į viršų, stuburui atlimpant po vieną slankstelį. Sėdmenys ir užpakaliniai šlaunų raumenys valdo pakėlimą, todėl pradedančiųjų Pilates pratimas tinka namuose, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, atliekamas kartojant be įrangos.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti prie klubų.
- Kelti klubus slankstelis po slankstelio.
- Viršuje išlaikyti padėtį, sėdmenis įtempti.
- Lėtai leistis stuburu žemyn.
Technikos patarimai
- Keldamas vienodai remkis abiem pėdomis.
- Rankas laikyk plokščiai ir sunkiai ant grindų.
- Kildamas iškvėpk, leisdamasis įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Keliai išsiskleidžia į šalis. Kelius laikyk virš čiurnų.
- Viršuje apatinė nugara per daug išsiriečia. Suspausk sėdmenis ir nebesikelk aukščiau.
- Kylant įsitempia kaklas ir pečiai. Kaklą atpalaiduok, pečius laikyk nuleistus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.