Skulderbro
På finsk: Shoulder Bridge
- Begynder
- Pilates
Shoulder bridge udføres på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet. Du løfter hofterne ved at rulle ryggen op én ryghvirvel ad gangen og sænker samme vej. Balder, baglår og lænd arbejder i Pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller rolig sekvens.
- Muskler
- Baller, Baglår, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt nær hofterne.
- Rul hofterne op, én hvirvel ad gangen.
- Hold toppen med spændte baller.
- Rul langsomt ned gennem rygsøjlen.
Tekniktips
- Pres jævnt gennem begge fødder, når du løfter.
- Hold armene fladt og tunge mod gulvet.
- Pust ud op, og ind på vej ned.
Typiske fejl
- Knæene falder ud til siderne. Hold knæene stablet over anklerne.
- Lænden overbøjer på toppen. Spænd balderne uden ekstra svaj.
- Nakke og skuldre spænder under løftet. Hold nakken afslappet og skuldrene nede.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.