Skulderbro
På finsk: Shoulder Bridge
- Nybegynner
- Pilates
Shoulder bridge utføres liggende på ryggen med bøyde knær og føttene flatt, før ryggen rulles opp og hoftene løftes. Bevegelsen trener sete, bakside lår og korsrygg gjennom en kontrollert bro med egen kroppsvekt. Nybegynnere bruker den hjemme eller i pilates, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsbevegelse, med repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt nær hoftene.
- Rull hoftene opp én ryggvirvel av gangen.
- Spenn setet på toppen.
- Rull sakte ned igjen gjennom ryggraden.
Teknikk
- Press jevnt med begge føtter når du løfter.
- Hold armene flate og tunge i gulvet.
- Pust ut opp og inn på vei ned.
Vanlige feil
- Knærne faller ut til sidene. Hold knærne stablet over anklene.
- Korsryggen svaier unødvendig på toppen. Klem setet og unngå mer svai.
- Nakke og skuldre spennes under løftet. Slipp nakken og hold skuldrene nede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.