Mrtvý tah na jedné noze
Finsky: Single-Leg Deadlift
- Středně pokročilý
- Doma
- Mobilita
Mrtvý tah na jedné noze předklání trup nad stojnou nohou, zatímco volná noha se natahuje dozadu téměř rovnoběžně s podlahou. Pohyb z kyčlí posiluje zadní stehna a hýždě a vyžaduje rovnováhu. Středně pokročilí cvičenci ho cvičí doma nebo v mobilitě na opakování.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se na jednu nohu s lehce pokrčeným kolenem.
- Předkloň se v kyčlích a volnou nohu natáhni rovně dozadu.
- Spouštěj trup téměř rovnoběžně s podlahou a boky drž srovnané.
- Vytlač se zpět do stoje, dokonči sérii a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Dosahuj rukama k podlaze pro rovnováhu.
- Upři pohled několik kroků před sebe.
- Drž špičky zadní nohy směrem k podlaze.
Časté chyby
- Stojná noha se viklá a ztrácí rovnováhu. Tlač celou plochu stojného chodidla do podlahy.
- Bedra se při dosahu dolů kulatí. Předkláněj se z kyčlí, ne z beder.
- Boky se při zvedání nohy otevírají. Otevřená pánev bere práci zadní straně stehna, srovnej ji dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.