Peso morto unilateral
Em finlandês: Single-Leg Deadlift
- Intermédio
- Casa
- Mobilidade
O peso morto numa perna inclina o tronco para a frente sobre uma perna apoiada, levando a perna livre para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Trabalha isquiotibiais e glúteos através de uma dobra unilateral das ancas, sem carga externa. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou numa sessão de mobilidade, por repetições, num circuito ou sessão de força.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé sobre uma perna, com o joelho ligeiramente fletido.
- Inclinar-se a partir da anca, estendendo a perna livre para trás.
- Baixar até o tronco ficar quase paralelo, mantendo as ancas alinhadas.
- Voltar a subir, empurrando até ficar de pé; terminar a série e trocar de perna.
Dicas de execução
- Alcança com os braços em direção ao chão para equilibrar.
- Fixa o olhar alguns centímetros à frente.
- Mantém o pé da perna livre fletido e os dedos para baixo.
Erros comuns
- Perna apoiada oscila e perde equilíbrio. Pressiona firmemente com toda a planta do pé.
- Lombar arredonda para alcançar mais baixo. Dobra a partir das ancas, não da lombar.
- Ancas rodam quando a perna sobe. Mantém as ancas alinhadas com o chão.
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