Vienas kājas vilkme
Somu valodā: Single-Leg Deadlift
- Vidējs
- Mājas
- Mobilitāte
Vienas kājas vilkmē noliecies no gurna uz vienas balsta kājas, otru stiepjot taisni atpakaļ, līdz rumpis tuvojas paralēlei grīdai. Vienpusējā kustība trenē augšstilbu aizmuguri un sēžas muskuļus, vienlaikus prasot līdzsvaru. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt uz vienas kājas, ceļgalu nedaudz saliekt.
- Noliekties no gūžas, brīvo kāju izstiepjot taisni atpakaļ.
- Nolaisties, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai, gurnus turot vienā līmenī un vērstus pret grīdu.
- Atspiesties atpakaļ stāvus, pabeigt piegājienu un pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Līdzsvaram sniedz rokas grīdas virzienā.
- Fiksē skatienu dažus soļus priekšā.
- Turi izstieptās pēdas pirkstgalus vērstus pret grīdu.
Biežākās kļūdas
- Balsta kāja ļodzās un zūd līdzsvars. Stingri spied caur visu balsta pēdu.
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, sniedzoties zemāk. Noliecies no gurniem, nevis muguras lejasdaļas.
- Kājai ceļoties, gurni atveras. Ja augšējais gurns sāk griezties uz āru, nolaid kāju nedaudz zemāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.