Mrtvi dvig na eni nogi
V finščini: Single-Leg Deadlift
- Srednja
- Doma
- Gibljivost
Mrtvi dvig na eni nogi izvajaš tako, da se na stojni nogi prepogneš iz boka, prosta noga pa sega naravnost nazaj, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi. Zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo enostransko, brez dodatnega bremena. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma ali pri vadbi gibljivosti v ponovitvah, kot del krožne ali krepilne vadbe.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj na eni nogi, koleno naj bo rahlo pokrčeno.
- Prepogni se naprej in prosto nogo iztegni naravnost nazaj.
- Spusti se, dokler trup ni skoraj vzporeden s tlemi, boke ohrani poravnane.
- Potisni se nazaj v stojo, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Roki seži proti tlom za ravnotežje.
- Pogled usmeri nekaj stopal predse.
- Prosto stopalo pokrči in prste obrni navzdol.
Pogoste napake
- Stojna noga se maje in izgubiš ravnotežje. Čvrsto pritisni v tla s celotnim stopalom.
- Spodnji del hrbta se zaokroži za globlji doseg. Prepogni se iz bokov, ne iz spodnjega hrbta.
- Bok se pri dvigu noge odpre. Če se medenica odpre, spusti nogo nižje in jo poravnaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.