Ühe jala jõutõmme
Soome keeles: Single-Leg Deadlift
- Kesktase
- Kodu
- Liikuvus
Ühe jala jõutõmbes kallutad kere ühel kergelt painutatud jalal ette, samal ajal kui vaba jalg sirutub taha peaaegu põrandaga paralleelselt. Ühepoolne puusast ettekallutus treenib reie tagakülgi ja tuharaid ning nõuab puusade kontrolli. Kesktaseme treenija teeb seda kodus või liikuvustrennis kordustena ringis või jõuseansis.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa ühel jalal, põlv kergelt kõverdatud.
- Kalluta ette, sirutades vaba jala otse taha.
- Langeta, kuni kere on peaaegu põrandaga paralleelne, puusad ette suunatud.
- Suru end tagasi püsti, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hoia tugijala põlv pehme, mitte lukus.
- Vii puusad taha ja hoia selg pikana.
- Hoia puusad kogu kallutuse ajal kohakuti.
Levinud vead
- Selg ümardub kere alla viimisel. Liigu puusadest ja hoia selg sirge.
- Vaba jalg pöördub puusast välja. Suuna varbad alla ja hoia puusad paralleelsed.
- Tugijalg vajub põlvest sisse. Suruta põlv varvastega samale joonele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.