Ettbens markløft
På finsk: Single-Leg Deadlift
- Middels
- Hjemme
- Mobilitet
Single-leg deadlift utføres på ett lett bøyd støtteben mens det frie benet strekkes bak og overkroppen felles nær vannrett. Bevegelsen trener bakside lår og sete gjennom et sidevis hoftehengsel heller enn et symmetrisk løft. Viderekomne bruker den hjemme eller i bevegelighetstrening, med repetisjoner i sirkel eller styrkeøkt.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med kneet lett bøyd.
- Bøy deg frem fra hoften og strekk det frie beinet rett bakover.
- Senk til overkroppen er nesten parallell med gulvet, med hoftene i vater.
- Press deg opp til stående, fullfør settet og bytt bein.
Teknikk
- Strekk armene mot gulvet som balansehjelp.
- Fest blikket noen meter frem.
- Hold den strekkede foten bøyd mot gulvet.
Vanlige feil
- Støttebenet vakler og balansen forsvinner. Press gjennom hele støttefoten.
- Korsryggen rundes når du vil nå lavere. Fold fra hoftene, ikke korsryggen.
- Hoftene åpnes når benet løftes. Hold hoftene vendt mot gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.