Peso muerto a una pierna
En finés: Single-Leg Deadlift
- Intermedio
- Casa
- Movilidad
El peso muerto a una pierna inclina el tronco sobre una pierna de apoyo mientras la pierna libre se extiende atrás hasta quedar casi paralela al suelo. Trabaja isquiotibiales y glúteos mediante una bisagra unilateral de cadera, no con un levantamiento simétrico. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa o durante una sesión de movilidad, por repeticiones, dentro de un circuito o una sesión de fuerza.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
- Inclínate desde la cadera y extiende la pierna libre recta hacia atrás.
- Baja hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las caderas alineadas.
- Vuelve a ponerte de pie impulsándote y cambia de pierna al terminar la serie.
Claves de técnica
- Alcanza con los brazos hacia el suelo para equilibrarte.
- Fija la mirada unos pasos por delante.
- Mantén flexionado el pie libre y dirige los dedos hacia el suelo.
Errores comunes
- La pierna de apoyo tiembla y pierdes equilibrio. Presiona con firmeza toda la planta de apoyo.
- La zona lumbar se redondea para bajar más. Pliega desde las caderas, no desde la zona lumbar.
- Las caderas se abren al elevar la pierna. Mantén las caderas orientadas hacia el suelo.
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