Single-leg deadlift
In het Fins: Single-Leg Deadlift
- Gemiddeld
- Thuis
- Mobiliteit
Bij de single-leg deadlift scharnier je op één standbeen voorover terwijl je vrije been recht naar achteren reikt, tot je romp bijna parallel aan de vloer is. Hamstrings en bilspieren werken eenzijdig vanuit je heup. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij mobiliteit voor herhalingen in een circuit en krachtsessie.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta op één been met een licht gebogen knie.
- Buig vanuit je heupen voorover en strek je vrije been recht naar achteren.
- Zak tot je romp bijna parallel is en richt je heupen naar de vloer.
- Duw jezelf terug naar stand, maak de set af en wissel dan van been.
Techniektips
- Reik met je armen naar de vloer voor balans.
- Houd je blik enkele voeten vóór je gericht.
- Houd je reikende voet gebogen met tenen naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je standbeen wiebelt en verliest balans. Duw stevig door je hele standvoet.
- Je onderrug rondt om verder te reiken. Scharnier vanuit je heupen en niet vanuit je onderrug.
- Je heupen draaien open wanneer je been omhooggaat. Houd je heupen recht naar de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.