Îndreptări pe un picior
În finlandeză: Single-Leg Deadlift
- Intermediar
- Acasă
- Mobilitate
La îndreptarea pe un singur picior te apleci din șold pe piciorul de sprijin, în timp ce piciorul liber se întinde drept înapoi. Trunchiul coboară aproape paralel cu podeaua, lucrând femuralii și fesierii printr-o mișcare unilaterală. Este potrivită pentru un nivel intermediar, acasă sau în antrenamentele de mobilitate, în serii.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe un picior, cu genunchiul ușor îndoit.
- Înclină-te înainte din șold, întinzând piciorul liber drept în spate.
- Coboară până când trunchiul este aproape paralel, cu șoldurile aliniate.
- Împinge-te înapoi în picioare; termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Întinde brațele spre podea pentru echilibru.
- Fixează privirea câțiva pași înainte.
- Ține laba piciorului ridicat flexată, cu degetele spre podea.
Greșeli frecvente
- Piciorul de sprijin se clatină. Apasă ferm prin toată talpa de sprijin.
- Zona lombară se rotunjește pentru a coborî. Pivotează din șolduri, nu din zona lombară.
- Șoldurile se deschid când piciorul urcă. Ține șoldurile orientate spre podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.