Einbeiniges Kreuzheben
Auf Finnisch: Single-Leg Deadlift
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Beweglichkeit
Beim einbeinigen Deadlift kippst du den Oberkörper auf einem Standbein nach vorn, während das freie Bein gerade nach hinten reicht. Du senkst dich, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden steht, und kommst kontrolliert zurück. Hintere Oberschenkel und Gesäß arbeiten einbeinig, während Fortgeschrittene ihn zu Hause oder im Mobility-Training für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe auf einem Bein, das Knie bleibt leicht gebeugt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und strecke das freie Bein gerade nach hinten.
- Senke dich, bis der Oberkörper fast parallel ist, die Hüften bleiben ausgerichtet.
- Drücke dich zurück in den Stand, beende den Satz und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
- Reiche die Arme für das Gleichgewicht zum Boden.
- Fixiere den Blick einige Schritte vor dir.
- Ziehe den freien Fuß an und richte die Zehen zum Boden.
Häufige Fehler
- Das Standbein wackelt und verliert das Gleichgewicht. Drücke durch den gesamten Standfuß in den Boden.
- Der untere Rücken rundet sich beim Absenken. Kippe aus der Hüfte statt aus dem unteren Rücken.
- Die Hüften öffnen sich beim Heben des Beins. Halte die Hüften zum Boden ausgerichtet.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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