Mirties trauka ant vienos kojos
Suomiškai: Single-Leg Deadlift
- Vidutinis
- Namai
- Judrumas
Vienos kojos mirties trauka atliekama lenkiantis nuo klubo ant vienos atraminės kojos, o laisvą koją tiesiant atgal. Liemuo slenka pirmyn, kol kūnas sudaro ilgą liniją nuo galvos iki kulno, o klubai lieka nukreipti žemyn. Pratimas lavina sėdmenis ir užpakalinius šlaunų raumenis, tinka namuose ar judrumo treniruotėje, atliekamas kartojant be svorio.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti ant vienos kojos, kelį laikyti lengvai sulenktą.
- Lenktis pirmyn nuo klubų, laisvą koją tiesti tiesiai atgal.
- Leisti liemenį žemyn, kol jis bus beveik lygiagretus grindims, klubus laikyti viename lygyje.
- Grįžti į stovėjimą, atsispiriant atramine koja; užbaigti seriją, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Rankomis siek grindų pusiausvyrai.
- Žvilgsnį laikyk keliomis pėdomis prieš save.
- Tiesiamos kojos pėdą lenk, pirštus nukreipk žemyn.
Dažnos klaidos
- Atraminė koja svyruoja ir praranda pusiausvyrą. Tvirtai remkis visa atraminės pėdos apačia.
- Nugara apvalėja, kad pasiektum žemiau. Lenkis nuo klubų, ne nuo apatinės nugaros.
- Keliant koją klubai atsiveria. Klubus laikyk nukreiptus į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.