Přinožování na stroji
Finsky: Hip Adduction Machine
- Začátečník
- Posilovna
Strojové přinožování začíná vsedě s nohama od sebe a podložkami na vnitřní straně kolen, která potom stlačuješ k sobě proti zásobníku. Přitahovače pracují ve stabilním sedu bez potřeby rovnováhy nebo složitého nastavení. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování samostatně nebo v kruhovém tréninku.
- Svalové partie
- Adduktory
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s polstrováním na vnitřní straně kolen, nohy od sebe.
- Záda drž opřená o opěrku.
- Kontrolovaně stlač kolena k sobě.
- Pomalu se vrať do otevřené pozice.
Tipy k provedení
- Vydechni při spojení kolen k sobě.
- Vnímej sevření podél vnitřního stehna.
- Před uvolněním krátce zastav.
Časté chyby
- Kolena se spojují příliš rychle. Zpomal sevření a udržuj plynulý tlak.
- Boky se uprostřed opakování zvedají. Přitlač boky dolů a drž je klidné.
- Podložky se vracejí bez kontroly. Kontroluj návrat a odolávej zásobníku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.