Hofteadduktionsmaskine
På finsk: Hip Adduction Machine
- Begynder
- Gym
Hofteadduktion i maskine udføres siddende med benene åbne og puder mod indersiden af knæene, hvorefter de klemmes sammen mod vægten. Inderlårene arbejder i et siddende pres, der ikke kræver balance eller besværlig indstilling. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps alene eller i cirkeltræning.
- Muskler
- Adduktorer
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med puderne på indersiden af knæene og benene åbne.
- Hold ryggen mod ryglænet.
- Pres knæene sammen med kontrol.
- Før langsomt tilbage til den åbne position.
Tekniktips
- Pust ud, når knæene klemmes sammen.
- Mærk sammentrækningen langs inderlåret.
- Hold kort, før du slipper tilbage.
Typiske fejl
- Knæene smækker sammen meget hurtigt. Sæt farten ned, og klem jævnt.
- Hofterne løfter sig under gentagelsen. Pres hofterne ned, og hold dem stille.
- Puderne svinger ud uden kontrol. Styr tilbagevejen, og modstå vægtmagasinet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.