Priťahovanie stehien na stroji
Vo fínčine: Hip Adduction Machine
- Začiatočník
- Posilňovňa
Addukcia bedier na stroji sedí s nohami otvorenými a podložkami na vnútornej strane kolien. Stláčanie kolien k sebe zapája priťahovače stehien, zatiaľ čo chrbát a panva zostávajú opreté. Začiatočníci ju cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Adduktory
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s podložkami na vnútornej strane kolien, nohy nechaj otvorené.
- Chrbát opri o opierku.
- Kontrolovane stlač kolená k sebe.
- Pomaly sa vráť do otvorenej polohy.
Technické pokyny
- Drž chrbát opretý a panvu pokojne.
- Vydýchni pri spájaní kolien k sebe.
- V strede krátko zastav bez švihu.
Bežné chyby
- Trup sa nakláňa, aby uľahčil stláčanie. Udrž chrbát opretý a pohyb veď stehnami.
- Kolená sa pri návrate prudko otvoria. Vracaj ich pomaly bez nárazu.
- Začiatok je príliš úzky a skracuje natiahnutie. Začni s pohodlnou šírkou pre úplný rozsah.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.