Privođenje kukova na spravi
Na finskom: Hip Adduction Machine
- Početnik
- Teretana
Privođenje kukova na spravi izvodiš sjedeći, s jastučićima s unutarnje strane otvorenih koljena. Spoji koljena uz kontrolirani pritisak, zatim ih vrati u početni položaj bez naglog otpuštanja. Primicači rade dok zdjelica i donja leđa ostaju stabilni uz naslon bez naglog pokreta.
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s podlogama s unutarnje strane koljena, noge raširene.
- Drži leđa uz naslon.
- Kontrolirano stisni koljena zajedno.
- Polako se vrati u otvoreni položaj.
Upute za tehniku
- Namjesti leđa čvrsto uz naslon.
- Spoji koljena polako kroz cijeli raspon.
- Zadrži kratku kontrakciju u sredini pokreta.
Česte pogreške
- Noge se zalete prema sredini. Smanji opterećenje i spoji ih bez trzaja.
- Zdjelica klizi naprijed na sjedalu. Vrati donja leđa uz naslon.
- Povratak se zaustavi prerano. Otvori noge do ugodnog, kontroliranog raspona.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.