Máquina de adução da anca
Em finlandês: Hip Adduction Machine
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de adução da anca senta-te com as pernas abertas e as almofadas contra o interior dos joelhos, que depois juntas contra a pilha de pesos. Trabalha os adutores num aperto sentado sem exigir equilíbrio ou preparação complexa. Usa-a no ginásio para carga e repetições, isolada ou integrada num circuito.
- Músculos
- Adutores
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os apoios no lado interior dos joelhos, com as pernas abertas.
- Manter as costas contra o encosto.
- Apertar os joelhos juntos com controlo.
- Voltar lentamente à posição aberta.
Dicas de execução
- Expira enquanto juntas os joelhos.
- Sente o aperto na parte interior da coxa.
- Faz uma pausa breve antes de libertar.
Erros comuns
- Os joelhos juntam-se demasiado depressa. Abranda o aperto e mantém o ritmo.
- As ancas levantam-se do assento. Pressiona as ancas para baixo e mantém-nas quietas.
- As almofadas voltam sem controlo. Controla o regresso e resiste à pilha.
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