Klubų pritraukimo treniruoklis
Suomiškai: Hip Adduction Machine
- Pradedantysis
- Salė
Klubų pritraukimo treniruoklis atliekamas sėdint išskėstomis kojomis, kai atramos remiasi į vidines kelių puses. Kelius spaudžiant kartu prieš svorio paketus dirba pritraukiamieji raumenys, o nugara lieka paremta. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip atskirą pratimą arba įtraukdami į treniruotės ratą.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, pagalvėles laikyti kelių vidinėje pusėje, kojos išskėstos.
- Nugarą remti į atramą.
- Kontroliuojant suspausti kelius kartu.
- Lėtai grįžti į pradinę išskėstų kojų padėtį.
Technikos patarimai
- Nugarą laikyk prie atlošo.
- Kelius suglausk lėtai ir tolygiai.
- Išlaikyk pėdas ramias per visą seriją.
Dažnos klaidos
- Liemuo pasvyra pirmyn suspaudžiant kojas. Sėdėk tiesiai ir leisk klubams valdyti judesį.
- Kojos suglaudžiamos staigiu trūktelėjimu. Sumažink svorį ir suspausk kelius sklandžiai.
- Kojos grįžta per greitai į šalis. Lėtai atverk kelius ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.