Primik kolkov na napravi
V finščini: Hip Adduction Machine
- Začetna
- Fitnes
Priklek kolkov na napravi izvedeš sede z nogama odprtima in blazinicama na notranji strani kolen. Kolena stisneš skupaj pod nadzorom, nato jih počasi vrneš v odprt položaj proti uporu. Vaja obremeni primikalke, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Primikalke
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, blazini naj bosta na notranji strani kolen, nogi odprti.
- Hrbet drži ob naslonu.
- Koleni nadzorovano stisni skupaj.
- Počasi se vrni v odprt položaj.
Namigi za izvedbo
- Hrbet ohrani pritisnjen ob naslon.
- Kolena približaj z enakomernim nadzorom.
- Odprti položaj vračaj počasi.
Pogoste napake
- Trup se pri stisku nagne naprej. Sedi visoko in hrbet ohrani ob naslonu.
- Kolena se pri zapiranju sunkovito zaletijo. Stisk upočasni in gib vodi mehko.
- Noge se v odprtem položaju ne razprejo dovolj. Začni z udobno širino in ohrani nadzor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.