Höftadduktion i maskin
På finska: Hip Adduction Machine
- Nybörjare
- Gym
Höftadduktion i maskin görs sittande med dynor på insidan av knäna som pressas ihop mot en vikt. Den sittande rörelsen tränar insida lår utan krav på balans eller avancerad uppställning. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, ensam eller i cirkelträning.
- Muskler
- Adduktorer
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med dynorna på insidan av knäna och benen öppna.
- Håll ryggen mot stödet.
- För ihop knäna med kontroll.
- Återgå långsamt till den öppna positionen.
Tekniktips
- Andas ut när knäna pressas ihop.
- Känn spänningen längs insida lår.
- Pausa kort innan du släpper tillbaka.
Vanliga misstag
- Knäna slår ihop för snabbt. Sakta ner sammanpressningen och håll den jämn.
- Höfterna lyfter från sitsen. Pressa höfterna ner och håll dem stilla.
- Dynorna svänger ut utan kontroll. Kontrollera återgången och håll emot vikten.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.