Hofteadduksjon i maskin
På finsk: Hip Adduction Machine
- Nybegynner
- Gym
Hofteføring innover i maskin gjøres sittende med beina åpne og puter mot innsiden av knærne. Du klemmer knærne sammen mot vektstabelen, slik at innsiden av lårene arbeider uten krav til balanse eller avansert oppsett. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner alene eller i sirkeltrening.
- Muskler
- Adduktorer
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med putene på innsiden av knærne og beina åpne.
- Hold ryggen mot ryggstøtten.
- Press knærne sammen med kontroll.
- Kom rolig tilbake til åpen posisjon.
Teknikk
- Pust ut når knærne klemmes sammen.
- Kjenn arbeidet langs innsiden av låret.
- Stans kort før du slipper opp.
Vanlige feil
- Knærne smeller sammen med høy fart. Senk tempoet og hold klemmet jevnt.
- Hoftene løfter seg fra setet. Press hoftene ned og hold dem stille.
- Putene svinger ut uten kontroll. Styr returen og hold igjen stabelen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.