Przywodzenie bioder na maszynie
Po fińsku: Hip Adduction Machine
- Początkujący
- Siłownia
Przywodzenie bioder na maszynie zaczyna się z nogami szeroko i poduszkami przy wewnętrznej stronie kolan, które ściskasz przeciw stosowi. Przywodziciele pracują w siedzącym ruchu bez potrzeby równowagi ani trudnego ustawienia. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia osobno albo włączając je do obwodu.
- Mięśnie
- Przywodziciele
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z poduszkami po wewnętrznej stronie kolan, nogi rozstawione.
- Trzymaj plecy oparte o oparcie.
- Kontrolowanie ściśnij kolana razem.
- Powoli wróć do szerokiego ustawienia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, gdy zbliżasz kolana.
- Poczuj ściskanie po wewnętrznej stronie uda.
- Zatrzymaj ruch na chwilę przed rozluźnieniem.
Częste błędy
- Kolana zderzają się zbyt szybko. Zbliżaj je wolno i utrzymuj równe tempo.
- Biodra odrywają się w połowie powtórzenia. Dociśnij biodra i utrzymuj je nieruchomo.
- Poduszki odskakują bez kontroli. Kontroluj powrót i stawiaj opór stosowi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.