Adduzioni dell'anca alla macchina
In finlandese: Hip Adduction Machine
- Principiante
- Palestra
La macchina per adduzioni dell'anca parte con le gambe aperte e i cuscinetti all'interno delle ginocchia, poi le avvicini contro il pacco pesi. Allena gli adduttori con una chiusura da seduti che richiede poco equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, da sola o nei circuiti.
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con i cuscinetti all’interno delle ginocchia, gambe aperte.
- Mantieni la schiena contro lo schienale.
- Avvicina le ginocchia con controllo.
- Ritorna lentamente alla posizione aperta.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre avvicini le ginocchia.
- Senti la contrazione lungo l'interno coscia.
- Fermati un istante prima di riaprire.
Errori comuni
- Ginocchia che si chiudono troppo velocemente. Rallenta la chiusura e mantieni un ritmo regolare.
- Anche sollevate dal sedile durante la ripetizione. Premi le anche verso il basso e tienile ferme.
- Cuscinetti che tornano indietro senza controllo. Controlla il ritorno e trattieni il pacco pesi.
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