Prkno
Finsky: Plank
- Začátečník
- Doma
- Kalistenika
- Posilovna
Plank držíš na předloktích a špičkách, tělo tvoří jednu rovnou linii od hlavy k patám. Břišní a šikmé svaly aktivně odolávají rotaci místo opakovaného pohybu. Začátečníci ho drží doma, v kalistenice nebo posilovně na čas jako hlavní výdrž či závěr.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Opři předloktí o podlahu a lokty drž pod rameny.
- Natáhni nohy a tělo drž v jedné přímce.
- Zpevni břicho a zatni hýždě.
- Vydrž, aniž by se boky propadaly nebo zvedaly.
Tipy k provedení
- Dýchej plynule a nezadržuj dech.
- Tlač předloktí i špičky do podlahy.
- Prodlužuj krk a sleduj podlahu.
Časté chyby
- Boky během výdrže klesají k podlaze. Zatáhni břicho a zvedni boky do rovné linie.
- Boky stoupají příliš vysoko. Sniž boky do úrovně ramen.
- Zápěstí se pod tlakem prohýbají. Přenášej váhu na předloktí, ne na zápěstí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.