Plank
- Kezdő
- Otthon
- Kalisztenika
- Edzőterem
A planknél alkaron és lábujjon támaszkodsz hason fekvő helyzetben, a tested egyenes vonalat alkot a fejedtől a sarkadig. A hasizmok és a ferde hasizmok az elfordulás ellen stabilizálnak, mozdulat nélkül. Kezdőként otthon, saját testsúllyal, időre tarthatod bemelegítésként, fő tartásként vagy lezárásként.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Tedd az alkarod a talajra, könyököd legyen a vállad alatt.
- Nyújtsd ki a lábad, tested legyen egyenes vonalban.
- Feszítsd meg a hasad, és szorítsd a farizmod.
- Tartsd a helyzetet, csípőd ne essen be és ne emelkedjen fel.
Technikai tippek
- A plank tartása közben lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a lélegzeted.
- Nyomd az alkarodat és a lábujjaidat a talajba.
- Nyújtsd hosszúra a nyakad, és nézz a talajra.
Gyakori hibák
- A csípőd a talaj felé süllyed tartás közben. Húzd be a hasad, és emeld kissé a csípőd.
- A csípőd túl magasra emelkedik. Engedd a csípődet a válladdal egy szintre.
- A csuklód hátrahajlik a terhelés alatt. Tartsd a testsúlyt az alkarodon, ne a csuklódon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.