Unterarmstütz
Auf Finnisch: Plank
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- Calisthenics
- Gym
Beim Plank stützt du dich bäuchlings auf Unterarmen und Zehen ab, während der Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet. Bauch und schräge Bauchmuskeln halten den Rumpf gegen Verdrehen stabil. Einsteiger nutzen ihn zu Hause, im Calisthenics oder im Gym als zeitlichen Halt.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stütze die Unterarme auf dem Boden ab, die Ellbogen stehen unter den Schultern.
- Strecke die Beine und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Spanne Bauch und Gesäß an.
- Halte die Position, ohne die Hüften absinken oder nach oben kippen zu lassen.
Technik-Tipps
- Atme gleichmäßig und halte nicht den Atem an.
- Drücke Unterarme und Zehen in den Boden.
- Halte den Nacken lang und den Blick zur Matte.
Häufige Fehler
- Die Hüften sinken während des Halts zum Boden. Ziehe den Bauch ein und hebe die Hüften.
- Die Hüften stehen zu hoch zur Decke. Senke die Hüften auf Schulterhöhe ab.
- Die Handgelenke knicken unter der Last zurück. Verlagere das Gewicht auf die Unterarme statt Handgelenke.
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