Planche
En finnois: Plank
- Débutant
- Maison
- Callisthénie
- Salle
La planche est un maintien au poids du corps, face au sol, en appui sur les avant-bras et les orteils, le corps formant une ligne de la tête aux talons. Les abdominaux et les obliques résistent à la rotation sans mouvement. Les débutants la tiennent à la maison, en échauffement, en maintien principal ou en finition.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Pose les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
- Tends les jambes, corps bien aligné.
- Gaine les abdos et contracte les fessiers.
- Tiens sans laisser les hanches s'affaisser ni monter.
Conseils de placement
- Respire sans perdre la tension des abdominaux.
- Presse les avant-bras et les orteils dans le sol.
- Garde la nuque longue et le regard au sol.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent pendant le maintien. Rentre le ventre et remonte les hanches.
- Les hanches montent trop vers le plafond. Abaisse les hanches au niveau des épaules.
- Les poignets se cambrent sous la charge. Garde le poids sur les avant-bras, pas les poignets.
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