Plank
- Začiatočník
- Doma
- Kalistenika
- Posilňovňa
Doska sa drží na predlaktiach a špičkách v ľahu na bruchu, pričom telo tvorí jednu priamku od hlavy po päty. Brucho a šikmé brušné svaly udržujú trup bez otáčania v statickej výdrži. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v posilňovni na čas ako rozcvičku, hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Opri predlaktia o zem a lakte drž pod ramenami.
- Vystri nohy a drž telo v jednej rovnej línii.
- Spevni brucho a zatni sedacie svaly.
- Vydrž bez toho, aby boky klesali alebo sa dvíhali.
Technické pokyny
- Zatlač predlaktia do podlahy.
- Stiahni rebrá a spevni sedacie svaly.
- Udrž telo v jednej línii od hlavy po päty.
Bežné chyby
- Boky klesajú a driek sa prehýba. Stiahni brucho a zdvihni boky do línie.
- Boky stúpajú príliš vysoko. Spusť ich tak, aby telo tvorilo priamku.
- Hlava visí medzi ramenami. Predĺž krk a pozeraj mierne pred seba.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.