plank
Fince: Plank
- Başlangıç
- Ev
- Kalistenik
- Salon
Plankte ön kollarını ve ayak parmaklarını yere koyup başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturursun. Karın ve oblik kaslarını dönmeye karşı sabit tutuşla çalıştırır, hareketli varyasyonlardan ayrılır. Başlangıç seviyesinde evde, vücut ağırlığı çalışmalarında veya salonda ısınma, ana tutuş ya da bitiriş olarak süreli uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ön kollarını zemine koy, dirseklerini omuzlarının altına hizala.
- Bacaklarını uzat, vücudunu tek düz çizgide tut.
- Karın ve kalça kaslarını sık.
- Kalçalarını sarkıtmadan ya da yukarı kaldırmadan pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Nefesini tutmadan düzenli ve sakin nefes al.
- Ön kollarını ve ayak parmaklarını zemine bastır.
- Boynunu uzun tutup gözlerini yere yönelt.
Yaygın hatalar
- Tutuşun ortasında kalçalar zemine sarkar. Karnını içeri çekip kalçalarını yukarı kaldır.
- Kalçalar tavana doğru fazla yükselir. Kalçalarını omuzlarınla aynı seviyeye indir.
- Bilekler geriye bükülerek yük taşır. Ağırlığı bileklere değil ön kollara ver.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.