Planka
På finska: Plank
- Nybörjare
- Hemma
- Calisthenics
- Gym
Plank görs med underarmar och tår i golvet medan kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar. Mage och sneda magmuskler arbetar genom att hålla bålen stabil utan rotation. Nybörjare kan göra den hemma, i calisthenics eller på gymmet, på tid som uppvärmning, huvudhåll eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Placera underarmarna på golvet med armbågarna under axlarna.
- Sträck benen och håll kroppen i en rak linje.
- Spänn magen och sätesmusklerna.
- Håll positionen utan att låta höfterna sjunka eller skjuta upp.
Tekniktips
- Andas jämnt och håll inte andan.
- Pressa underarmar och tår ned i golvet.
- Håll nacken lång och blicken mot golvet.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet under hållet. Dra in magen och lyft höfterna igen.
- Höfterna pikeras för högt mot taket. Sänk höfterna till axlarnas nivå.
- Skulderbladen sjunker ihop under hållet. Håll skulderbladen stabila och pressa underarmarna nedåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.