Планк
На фински: Plank
- Начинаещ
- У дома
- Калистеника
- Фитнес
Планкът се изпълнява по корем на предмишници и пръсти, като тялото образува права линия от главата до петите. Коремът и косите мускули стабилизират тялото без движение. Подходящ е за начинаещи у дома, в калистеника или във фитнеса, като задържане за време в загряване, основна серия или завършек.
- Мускули
- Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Постави предмишниците на пода, лактите под раменете.
- Изпъни краката и дръж тялото в права линия.
- Стегни корема и седалището.
- Задръж, без тазът да хлътва или да се повдига.
Насоки за техниката
- Дишай равномерно и не задържай въздуха.
- Натискай предмишниците и пръстите в пода.
- Удължавай врата и гледай към пода.
Чести грешки
- Тазът увисва към пода по време на задържането. Прибери корема и повдигни таза нагоре.
- Тазът се вдига прекалено към тавана. Свали таза на нивото на раменете.
- Китките се прегъват под натоварването. Дръж тежестта върху предмишниците, не китките.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.