Plank
- Beginner
- Thuis
- Calisthenics
- Sportschool
Bij de plank steun je op je onderarmen en tenen met je gezicht naar beneden, terwijl je lichaam één rechte lijn vormt van hoofd tot hielen. Buikspieren en schuine buikspieren houden je romp stabiel zonder beweging. Beginners gebruiken hem thuis, bij calisthenics en in de sportschool en houden hem op tijd vast.
- Spieren
- Buik, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Plaats je onderarmen op de vloer met je ellebogen onder je schouders.
- Strek je benen zodat je lichaam één rechte lijn vormt.
- Span je buikspieren en bilspieren aan.
- Houd vast zonder je heupen te laten doorzakken of omhoog te laten komen.
Techniektips
- Adem rustig door en houd je adem niet vast.
- Druk je onderarmen en tenen in de vloer.
- Houd je nek lang en je blik op de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen zakken halverwege richting de vloer. Trek je buik in en til je heupen op.
- Je heupen steken te hoog naar het plafond. Laat je heupen gelijk met je schouders zakken.
- Je polsen buigen onder de belasting. Houd het gewicht op je onderarmen, niet je polsen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.