Planks
Somu valodā: Plank
- Iesācējs
- Mājas
- Kalistenika
- Sporta zāle
Plankā balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem ar seju pret grīdu, ķermenim veidojot vienu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Vēdera un slīpie muskuļi stabilizē ķermeni, kamēr pozu noturi bez kustības. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās, kalistēnikā vai sporta zālē noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Novietot apakšdelmus uz grīdas, elkoņus zem pleciem.
- Izstiept kājas, ķermeni turot vienā taisnā līnijā.
- Sasprindzināt vēdera muskuļus un saspiest sēžas muskuļus.
- Noturēt pozīciju, neļaujot gurniem noslīdēt vai pacelties pārāk augstu.
Tehnikas norādes
- Elpo vienmērīgi un neaizturi elpu.
- Spied apakšdelmus un pirkstgalus grīdā.
- Turi kaklu garu un skatienu uz grīdu.
Biežākās kļūdas
- Gurni noturēšanas laikā noslīd pret grīdu. Ievelc vēderu un pacel gurnus augšup.
- Gurni paceļas pārāk augstu pret griestiem. Nolaid gurnus vienā līmenī ar pleciem.
- Plaukstas zem slodzes stipri atliekas. Turi svaru uz apakšdelmiem, nevis plaukstu locītavām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.