Pullover s jednoručkou
Finsky: Dumbbell Pullover
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Při pulloveru s jednoručkou držíš činku nad hrudníkem s mírně pokrčenými lokty, potom ji spouštíš obloukem za hlavu a vracíš nad hrudník. Jedním pohybem protáhneš a zapojíš široké svaly zádové i hrudník. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hrudník, Laty
- Vybavení
- Jednoručky, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lehni si napříč nebo podélně na lavičku a drž jednoručku nad hrudníkem.
- Lokty nech lehce pokrčené.
- Spouštěj jednoručku obloukem za hlavu.
- Vrať ji nad hrudník a vnímej práci širokých zádových svalů a hrudníku.
Tipy k provedení
- Drž boky nízko a zpevni střed těla.
- Nadechni se při spouštění činky za hlavu.
- Veď pohyb lokty, ne pouze dlaněmi.
Časté chyby
- Boky se kvůli švihu zvedají z lavice. Udržuj hýždě na lavici a pevný střed.
- Lokty se široce rozevírají. Udržuj v obou loktech stejný mírný ohyb.
- Činka se zastaví před úplným protažením. Spusť ji níž, dokud neucítíš protažení zad.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.