Puloveris su hanteliu
Suomiškai: Dumbbell Pullover
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Puloveris su hanteliu atliekamas laikant vieną hantelę virš krūtinės ir leidžiant ją lanku už galvos, alkūnes šiek tiek sulenkus. Judesys vienu metu apkrauna krūtinę ir plačiuosius nugaros raumenis per ilgą tempimą. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje su hanteliu ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Krūtinė, Plačiausieji
- Įranga
- Hantelės, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti skersai arba išilgai ant suoliuko, hantelį laikyti virš krūtinės.
- Šiek tiek sulenkti alkūnes.
- Lanku leisti hantelį už galvos.
- Traukti jį atgal virš krūtinės, jausti plačiųjų nugaros ir krūtinės raumenų darbą.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus žemai ir pilvą įtemptą.
- Įkvėpk leisdamas hantelę už galvos.
- Vesk judesį alkūnėmis, ne vien plaštakomis.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo suoliuko dėl inercijos. Laikyk sėdmenis ant suoliuko ir pilvą įtemptą.
- Alkūnės išsiskleidžia ir įtampa dingsta. Išlaikyk vienodą lengvą abiejų alkūnių lenkimą.
- Hantelė sustoja prieš pilną tempimą. Leisk ją žemyn, kol pajusi nugaros tempimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.