Pullover med manual
På finsk: Dumbbell Pullover
- Pro
- Middels
- Gym
Pullover med manual utføres liggende på benk med vekten over brystet og lett bøy i albuene. En kontrollert bue bak hodet lar bryst og brede ryggmuskler dele arbeidet før vekten føres tilbake. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter med moderat belastning og jevne repetisjoner.
- Muskler
- Bryst, Lats
- Utstyr
- Manualer, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Ligg på tvers eller langs benken, med en manual over brystet.
- Hold albuene lett bøyd.
- Senk manualen i en bue bak hodet.
- Trekk den tilbake over brystet og kjenn at lats og bryst jobber.
Teknikk
- Hold hoftene lave og magen aktiv.
- Pust inn mens vekten går bakover.
- La albuene lede buen, ikke hendene.
Vanlige feil
- Hoftene løftes og skaper fart. Press setet ned og ro ned tempoet.
- Albuene åpnes langt ut. Behold en liten, stabil bøy i albuene.
- Bevegelsen stopper før god strekk. Senk til du kjenner en jevn strekk i ryggmusklene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.